網傳的這些方法能戰勝抑鬱嗎？自己來看抑鬱的原理就明白了
網傳的這些方法能戰勝抑鬱嗎？
自己來看抑鬱的原理就明白了
文，王彥輝
現在人們生活的壓力大，出現情緒抑鬱和抑鬱症的情況比較多。網上也有各種解決抑鬱的熱文熱帖，到底哪個靠譜呢？今天我們就做一個介紹，並列了一些方法，供朋友們來判斷，一看便知。
流傳的一些克服抑鬱法靠譜嗎
下面這些選項，是專門從網上收集的一些流傳的各種克服抑鬱的辦法，供朋友們來判斷。你感覺有效的，可以畫圈；你感覺無效的，可以打叉，最後看有幾個圈。
（1）洗澡；
（2）聽音樂；
（3）旅遊；
（4）購物；
（5）睡覺
（6）喝酒；
（7）吃火鍋；
（8）跑步；
（9）健身；
（10）按摩；
（11）做愛；
（12）吃甜食；
（13）喝茶；
（14）瑜珈；
（15）練氣功；
（16)看春晚小品：
（17）聽郭德綱相聲；
（18）看電影；
（19）找朋友聊天；
（20）看書；
（21）……可以補充更多
好了，記下你畫圈的是哪幾個選項，總共有幾個。然後我們再花幾分鐘的時間，看看下面有關抑鬱常識的介紹。看完後再做對比，看看前後的選擇是否一樣呢？
抑鬱產生的原理機制
經過對比大量心理理論技術和大量案例，生本能心理學看到，抑鬱者大都受先前事件的衝擊無法走出困境，引發悲觀、消沉情緒和不良行為反應。針對這些不良反應的藥物治療和心理治療都不解決根本。只有針對引發不良反應的原因進行處理，才能從根本上消除不良反應。
這種調整方向稱為「對因調整」，就是針對原因起行調整，而不是頭疼醫頭，只看表面不看根源。
人們之所以無法走出困境，與認知偏差有很大關係。認知偏差不但造成了困境本身，也造成無法走出困境，認知和思路受到了束縛。因此，需要通過分析，覺察到問題的癥結，並調整認知，進行有效疏導，才能走出抑鬱。
例如一名女士因婚姻矛盾導致抑鬱，其外在表現是哭泣、悲觀、自責、失眠等不良反應。如果不去觸碰其婚姻矛盾，而只處理哭泣、悲觀等不良反應，這是狹隘的，也根本解決不了根本。有些藥物可以起到興奮或鎮靜作用，但過後仍然不能改變婚姻矛盾的煩惱，婚姻矛盾是根本，根本不解決只除表面，其實是連表面也處理不好的。
合理的做法是，通過安慰和穩定技術，使該女士情緒稍稍平穩，緩解哭泣、自責的不良反應後，針對婚姻矛盾進行深入廣泛的交流，改變一些固有認識偏差或錯誤觀念、學習一些現實有效的兩性相處方法和溝通交流技巧、對婚姻生活做出相應調整等，從而促進婚姻的和諧，或者有新的選擇以擺脫困境。
抑鬱的自我幫助和專業疏導
通過上述抑鬱原理機制的介紹，我們會發生，調整抑鬱的方法已經很明確，就是針對引發抑鬱的根本原因進行分析和疏導。這種方法在本質上是心理學的，在方向上是針對根本、針對深層原因的，在效果上是標本兼治的。
更重要的是，這種方法是人人可以學習和使用的。掌握了這種心理疏導法，既可以用於自我調整，也可以幫助親朋好友來調整。相比起來，專業心理人員只是在經驗上和學識上更豐富一些。
這裡需要提醒一點的是，針對抑鬱的引發原因進行調整，需要全面審視引發事件以及當事人產生抑鬱的認知偏差。而個人在自我調整時往往不容易看到自己的偏差，自我調整往往起不到應有的效果。
所以，效率最高的辦法是，先期接受心理專業人員的分析和指導，制定調整和改變的具體方案之後，個人再根據方案進行自我調整，這樣的相互配合，既吸收了心理專業人員的經驗和學識，又發揮了個人的積極性，效率最高。
再來測試一遍，對比看看
（1）洗澡；
（2）聽音樂；
（3）旅遊；
（4）購物；
（5）睡覺
（6）喝酒；
（7）吃火鍋；
（8）跑步；
（9）健身；
（10）按摩；
（11）做愛；
（12）吃甜食；
（13）喝茶；
（14）瑜珈；
（15）練氣功；
（16)看春晚小品：
（17）聽郭德綱相聲；
（18）看電影；
（19）找朋友聊天；
（20）看書；
（21）……可以補充更多
第二遍你畫圈的是哪幾項？可以下方評論區留言，我會回復你。
【原創說明】本文系飛揚心理王彥輝老師原創首發，歡迎評論轉發，謝絕轉載。